Besoin d’un meilleur sommeil ? Il est temps de changer le thermostat, selon les scientifiques

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Avec un matelas confortable, la température ambiante arrive en deuxième position lorsqu’il s’agit de classer ce qui peut contribuer à un sommeil optimal. Mais nous avons tous des préférences différentes quant à la température de notre pièce pendant notre sommeil.

Si certaines personnes préfèrent un environnement extrêmement froid, leur permettant de s’envelopper confortablement dans des couvertures, d’autres se refroidissent très rapidement. En conséquence, ils doivent augmenter le thermostat pour atteindre davantage de températures que l’on pourrait appeler extrêmes.

Cependant, des scientifiques viennent de découvrir qu’il existe en fait des températures spécifiques auxquelles vous devriez dormir. Une étude menée par Amir Baniassadi et d’autres chercheurs ont déterminé les températures idéales pour dormir. Menée sur une période de 18 mois, cette étude s'est concentrée sur l'analyse de températures de sommeil spécifiques et de leur corrélation avec la qualité du sommeil chez les personnes âgées vivant dans des résidences-services. (1)

Pour collecter des données, les chercheurs ont demandé à leurs participants de porter des moniteurs et des capteurs de sommeil. En portant ces moniteurs, les chercheurs ont spécifiquement « évalué la durée, l’efficacité et l’agitation du sommeil sur une période prolongée au domicile des participants tout en contrôlant les facteurs de confusion et les covariables potentiels ». (1)

Intrigué de savoir si la température de sommeil souhaitée est inférieure à celle recommandée par les experts ? Au cours de 11 000 nuits, les habitudes de sommeil de 50 adultes ont été recueillies. Les chercheurs ont découvert qu’une meilleure qualité de sommeil s’accompagne d’un thermostat réglé entre 60 et 77 degrés Fahrenheit.

Ils ont également constaté que lorsque la température augmentait ou diminuait dans cette fenêtre de températures de sommeil préférées, il y avait une diminution de 5 à 10 pour cent de la qualité du sommeil parmi les participants.

Alors, est-il temps de changer votre température de sommeil préférée ? Nous avons discuté avec des experts pour voir si un changement de thermostat vaut la peine d’essayer.

Alors, est-ce votre signe pour penser à changer votre température préférée au coucher ? Nous avons décidé de parler avec le Dr Kwadwo Kyeremanteng, médecin en soins palliatifs à L'Hôpital d'Ottawa, et il a confirmé que si vous ne dormez pas dans une chambre réglée à 65 degrés Fahrenheit, il est temps de changer cela.

"La température ambiante idéale pour dormir est d'environ 65 degrés Fahrenheit (18,3 degrés Celsius)", a-t-il déclaré à Sleepopolis. "Cela peut varier de quelques degrés d'une personne à l'autre, mais la plupart des médecins recommandent de maintenir le thermostat réglé entre 60 et 68 degrés Fahrenheit (15,6 à 20 degrés Celsius) pour un sommeil des plus confortables."

En fait, cette plage de température peut faire des merveilles pour votre corps, car elle peut empêcher une diminution de la force musculaire et des lésions hépatiques ou rénales. Cela peut même diminuer le risque de crise cardiaque ou d’hypothermie.

Ce n'est pas seulement bénéfique pour votre aide, mais cela vous aidera à passer une bonne nuit de sommeil en vous sentant rafraîchi le matin.

"En général, plus la pièce est fraîche dans des limites raisonnables, meilleures sont les chances de bénéficier d'un sommeil réparateur", a-t-il déclaré. « C’est parce que le corps préfère être dans un environnement plus frais, et lorsque vous vous réveillez, vous ressentez une libération de cortisol et la température de votre corps se réchauffe, ce qui explique en partie pourquoi vous vous réveillez.

Cependant, la température est différente selon les groupes d'âge. Par exemple, la chambre d'un bébé devrait être à 69 degrés Fahrenheit. Il a ajouté que si le taux était plus élevé, cela pourrait conduire au syndrome de mort infantile. D’un autre côté, les personnes âgées devraient régler leur thermostat à une température un peu plus élevée que celle souhaitée par la plupart, soit 78 degrés Fahrenheit.

Même si ces températures sont recommandées par les experts, il est important d’en trouver une qui vous convient pour obtenir le meilleur sommeil possible. Ce n'est jamais amusant de transpirer ou de frissonner toute la nuit avec un thermostat qui n'est pas réglé à votre guise. Bien que ces températures présentent des avantages pour votre corps, vous ne pourrez pas en profiter si vous ne dormez pas suffisamment.

Kyeremanteng, Kwadwo. Entretien personnel. 29 août 2023.